[...] wzmacniał miesnia czworogłowego to jak nabierzesz kilo , bedziesz przeciażał kolana po urazie. 3.Trening Nóg musi być, oczywscie jeżeli sa konkretne przeciwkskazania to ćwiczenia uzywajac własnego ciała, pamientaj że Nogi trzymaja cały twój cieżar. Plan który ułozyłes sie nie nadaje, pamientaj szuka sie zawsze prostego rozwiazania, bo w [...]
[...] sobie do dni treningowych i na koniec treningu machnij jedno ćwiczenie na mięśnie brzucha. Możesz dać w każdym dniu treningowym inne ćwiczenie ważne żeby były to sensowne ćwiczenia. Bo takie skłony boczne z hantami sa jak najbardziej ok ćwiczeniem ale trzeba je wykonać bardzo ostrożnie i kontrolować ciężar przez cały zakres ruchu bo łatwo się [...]
Tylko, że ja nie mogę chodzic na basen. Mam alergię na chlor. Niestety. Jakieś ćwiczenia w domu. Może będę miała rowerek. Tylko, że nie chcę by mi nogi jeszcze bardziej schudły.
[...] w dnt i do tego jeszcze inny wysiłek nmiesnie nnie rosna od treningów tylk ood diety i w czasie regeneracji poprzez odbudowe włukien zniszczonych w trakcie treningu poprzez ćwiczenia dzięki budulcowi znaczy sie diecie. tak zawile ale zmień świaopogląd o 180 stopni i jak zapewne chłopkai ci napiszą tutaj jeszcze pojedyncze pytania pełna ankieta [...]
plan do kosza, nogi 2 ćwiczenia, to chyba jakiś żart :) Po co Ci odżywki jak diety nie masz, na odżywkach masy nie zbudujesz. Polecam podwieszone tematy tego działu + dział odżywianie.
[...] 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza pleców. 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 3s Plecy: - Martwy Ciąg. 2s - Wiosłowanie sztanga. 2s Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu. 2s - Przysiad ze sztangą. 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Czy ten plan będzie dobry proszę o poprawki a ćwiczenia wolał bym właśnie takie ale mogę zmienić.
[...] tyłem plecy+biceps -podciaganie sie na drazku -wioslowanie sztangą -martwy ciąg -uginanie sztangielek młotek -uginanie sztangi stojąc nogi+barki -wspięcia łydek -przysiad -przysiad wykroczny -wznosy hantel bokiem w opadzie -wyciskanie zza karku ok poprawiłem usunąłem ćwiczenia niepotrzebne i proponuje wszystkiego dać 4 serie może tak być?
Pewnie, że się opłaca, ja wykonuję ćwiczenia kalisteniczne na o wiele gorszym sprzęcie. Na uchwytach od taczki robię Dipy (Oczywiście taczka kamieniami naładowana, żeby się nie wywaliła), a podciągnięcia na słupach do prania. Tylko, że ja mieszkam na wsi i u mnie takich rzeczy nie mm, więc wykorzystaj to co masz. A to, że jest zimno to dopiero [...]
Moze ten temat Ciebie zainteresuje: http://www.sfd.pl/temat135208/ Tylko dodaj 2 dodatkowe cwiczenia (tylne naramienne - np unoszenie ramion w opadzie; + wyciskanie do obojczykow na gorna klate, no chyba ze masz skos) i zmien rozklad grup miesni na mniej kontrowersyjny;) np: "1)klatka,triceps,brzuch 2)plecy,biceps,przedramie [...]
Z podejściem "chce rozbudować głównie górne partie mięśni" popełniasz duży błąd. Chcesz w przyszłości wyglądać jak bocian (czyli duża "góra" a nogi jak patyki, czyli większość ćwiczących na siłowniach?) czy interesuje Cię symetryczna zdrowa i silna sylwetka? SIŁĄ, czyli to na czym Ci międzyinnymi zależy to głównie kwestia potężnych nóg i pleców. [...]
Po miesiacu cwiczenia tamtym planem treningowym ktory przyniusl mi nie ukrywam w szybkim czasie sporo sily teraz rpzerzucilem sie na cos takiego : 3 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s (45kg-15r, 50kg-12r,55kg-8r,60kg-6-8r max) wyciskanie na skosie 4s (kąt 45stop. - 40kg-2s-10r , 45kg-2s 8r) [...]
Chcesz powiedzieć, że przez 2 lata nie korzystałeś z nogi? Żadnych ćwiczeń rehabilitacyjnych w tym okresie? Napisz coś więcej o kontuzji, jeśli miałeś jakieś ćwiczenia to napisz mniej więcej na jakim etapie jesteś.
nie o to mi chodziło mi zależy na planie żeby ćwiczyć 1 -klata biceps 2-grzbiet - triceps 3-nogi barki ile serii wykonywać ? żeby szło na masę i na siłę i jakie ćwiczenia dobrać do tych parit mięśniowych największy problem bic co na niego robić by rósł i klatka ćwiczyć większym ciężarem mniej powtórzeń np 6 po 3 serie czy mniejszym więcej
Poniedziałek Biceps-Triceps(specjalne treningi na powiekszenie lap bic - od michael , tric od ernie teylor ) Biceps -Hantle stojac 4x12-15 -Sztanga stojac 3x12-15 (6 tyg maly ciezar / 6 tyg duzy ciezar) CIEZAR duzy -Te same cwiczenia 4x6-8/3x6-8 Triceps Trening ten zmeinaimy co 3 tyg. 1-3 tydzien trening 1 , 4-6=Trening 2,7-9=Trening 1 , [...]
juz ci tlumacze jesli zdolam 1. stajesz na twardym podlozu, nogi w naturalnym rozkroku, na plecy zakladasz np. kijek od szcotki badz cos podobnego - i kladziesz na nim dlonie - tak abys przypominala Jezusa na krzyzu to pozycja podstawowa - z ktorej zaczynasz robic skrety na boki. Skret powinien isc jak najdalej - a ty nie ruszasz nogami - skreca [...]
[...] za pomocą wyciągu dolnego(gif 18e.),na specjalnej maszynie(gif 18c.),za pomocą suwnicy Smitha(gif 18b.), lub w pozycji siedzącej(gif 18d.) UWAGI: Nie powinno się rozluźniać mięśni pomiędzy powtórzeniami. Zalecana jest ostrożność przy doborze obciążenia-nadmierne może zmniejszyć zakres ruchu, co jest ze szkodą dla efektywności ćwiczenia."
Jak dla mnie jedyna wielka grupa miesniowa sa nogi. Klata na pewno jest mniejsza od plecow. Uwielbiam cwiczyc klate na zmiane co seria z gornymi plecami. Na koniec treningu cala gora spompowana. Jesli komus zalezy na wielkich ciezarach to powiem tylko tyle z mozna ich uzyc tylko w pierwszym cwiczeniu na grupe i/wiec najwyzej 2 cwiczeniach przy 2 [...]
Z tego co się dowiedziałem od babci jest to zwyrodnienie stawów spowodowane osteoporozą. Babcia chodzi również na rehabilitacje, tam sa różnego rodzaju ćwiczenia, nagrzewanie lampami itp. Często skarży się na ból stawów kolanowych, po drugie często ma nogi niesamowicie spuchnięte, czasami spompowane jak balon do tego stopnia że czasem butów w [...]
no to odrazu ci powiem ze masz duzy problem , ilosc tkanki miesniowej mozna zmniejszyc tylko dzieki odpowiedniej diecie i naprawde ciezkim cwiczeniom , moze jak narazie zbyt krotko cwiczyc zeby zauwazyc konkretne efekty sproboj takiego cwiczenia jak odwodznie nogi w tyl na czworaka badz w staniu moze to cos da , albo cierpliwie cwicz a efekty [...]
troche za duzo tego rozpisales standardowe zasady: klatka - 12 serii plecy - 14 serii nogi - 14 serii biceps, triceps - 7 serii barki - 12 serii ta ilosc serii sklada sie na wszystkie cwiczenia robione w danym dniu na dana partie miesniowa ilosc serii jest dobrana raczej pod mniej doswiadczonych (jak ktos ma wiekszy staz to oczywiscie moze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
